15 مارس اليوم العالمي للنوم؛ يحتفل العالم في 15 مارس باليوم العالمي للنوم، وبهذه المناسبة يكشف الدكتور نيكولاي إيلين، أخصائي الأعصاب والنوم، عن عادات يمكن أن تساعد الجسم في الحصول على قسط كاف من النوم.
وفي حوار مع صحيفة “إزفستيا” يوصي الطبيب قبل كل شيء بعدم شرب الشاي قبل النوم لأن كوب الشاي يحتوي على 47 ملغ من الكافيين، وهو ما يعادل ما يوجد في ثلثي فنجان القهوة. . لكن هذا لا يعني التخلي عن شرب الشاي بشكل كامل. وبدلا من ذلك، يمكن تناوله قبل 2-3 ساعات من النوم.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بعدم تناول الحلويات والبسكويت كوجبة خفيفة قبل النوم. لأنه غني بالدهون والسكر، فإنه يمكن أن يسبب الارتجاع المعدي المريئي (تدفق عصير المعدة إلى المريء). كما أن الحلويات ترفع مستويات السكر في الدم وكذلك الأنسولين، مما قد يسبب زيادة في الانفعالات، ومشاكل في النوم، وأمراض مختلفة، مثل مرض السكري.
ووفقا له، للحصول على نوم جيد أثناء الليل، يجب ألا تنام لفترة طويلة خلال النهار، حيث يجب ألا تزيد فترة النوم أثناء النهار عن 20 دقيقة، ولا تتجاوز 14-15 ظهرا.
ويقول: “إذا قرر الإنسان أن يأخذ قيلولة بضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير في المساء، فلا ينبغي أن يتفاجأ إذا وجد صعوبة في النوم وشعر بالترنح في الصباح. وبطبيعة الحال، إذا كان الشخص يعمل في نوبات ليلية، فيمكنه تخطي هذه النصيحة، لأن في هذا “النوم قبل الذهاب إلى العمل مهم من أجل تعويض ضيق الوقت للراحة”.
ويوصي الطبيب برفع ستائر النوافذ والتجول في الهواء الطلق يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. لأن شحنة من ضوء الشمس تساعد في الصباح على إعادة الساعة البيولوجية للجسم إلى وضعها الطبيعي.
ويختتم الأخصائي بالإشارة إلى ضرورة النوم على مرتبة مريحة ومناسبة، وعند الضرورة استخدام وسادة وفراش تقويمي يدعم العمود الفقري أثناء النوم ويضمن أقصى قدر من الاستشفاء دون توتر أو ألم. يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم مريحة أيضًا.
صحيفة بلاك هات، موقع إخباري مُتكامل شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ العربي، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة العربية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل أقسام الموقع.
نأمل منكم مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي، فيسبوك وتويتر باستخدام الأزرار الموجودة أسفل المقال
